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健身。 三年起步，或將無期。 時間長度決定了，健身這個小事情，必須100%安全。 因為時間會放大你的錯誤。 健身第二課。 安全。安全。安全。 安全的重要性。 一，長在河邊走，哪有不濕鞋。 我們很大程度上是縱容身邊有危險存在的。 偶爾一次的嘧啶大醉，偶爾一次的橫穿馬路，偶爾一次的開車回了一個微信。 其實偶爾一次，問題不大。 但健身不是一個偶爾的行為。 健身。三年起步，或將無期。 時間會無限放大你的危險。 從墨菲定律上來說， 即使機率不高,該出問題的事情總是有會出錯的。 所以，我們需要把安全係數提到最高，受到的傷害降到最低。 二，所有健身的人都出過事。 或大或小。 小的像肩峰撞擊，手腕被扭，臥推被壓，肌肉拉傷等等幾乎每個人都遇到過。 大的肩膀，脊椎，膝蓋不可修復性損傷，甚至當場殞命。（前兩天還有臥推當場被砸暈倒的視頻，至少是臟腑器官大出血，生命堪憂） 健身，必須得杜絕所有可能發生危險的情況。 如何提高安全性。 一，日常動作的標準。 很多健身動作有幾百年的歷史，比如健身三大項，深蹲硬拉和臥推。 沒有一個動作不是符合人體工程學的。理論上都應該是無傷的。 而且深蹲硬拉記錄已經突破了500公斤。但很多人還沒有完成20%就已經一身是傷了。 為什麼？瞎雞兒練！ 瞎雞兒練就算了，還罵罵咧咧的說健身傷身。 健身必須追求動作的標準，而且所有的習慣健身者每天都在優化自己的健身動作。 二，所見非所得。 健身房裡危險係數最高的動作，就是臥推。 這裡不是指被砸或被壓，危險最大的是，姿勢錯誤，會導致你的肩膀持續受壓，導致不可逆的傷害。 而姿勢的正確性通常來源於學習，不是觀察。 觀察真的很容易忽略超多的細節。一個標準臥推有時候甚至不需要1秒，你不問，不學，單純觀察如何觀察的出來。 而臥推的可貴之處，就是你經常是錯了，卻不知道你錯了。所以危險係數極大。 深蹲，硬拉你錯了，你總歸是知道你錯在哪了。 肩峰撞擊忍忍就過去了，手腕扭了忍忍就過去了，在忍下去，肩膀就過去了。 三，不要盲目自信，要時刻優化。 健身的姿勢隨著自己的進步是變化的。我不知道這個有多少人知道？我很好奇。 深蹲100KG以上要開始考慮腹式呼吸，憋氣下蹲了。 硬拉120KG以上，就要漸漸放棄半程硬拉了。 臥推80KG以上，就可以學習起橋了，100KG以上不建議獨立起槓。 健身動作要根據個人感受，時刻優化。所有的骨骼關節的不舒服都不應當被允許的。 四，只要不受傷！你幾乎一定會成功！ 人們往往錯誤的估計成功的難度了。 一個創業者如果想要成功，僅僅需要保證下一個月工資能正常的發出來。假以時日，他就一定成功。 但是，貪功冒進眼高手低好大喜功，往往是創業者失敗的根本。 健身一樣。你幾乎一定能完成自己的目標。只要自己不受傷！ 真正的健身者，是看年輪的，而且能一眼看出別人的年輪。 這個，以後你會懂！現在，請無條件相信。 個人經驗分享。 一，我對我自己的健身安全要求。 無肩感，無膝感，無脊椎感。 我在完成當日的力量訓練，對自己的要求一定是肩膀膝蓋脊椎不能有一絲一毫的異樣來提醒我他們的存在。 如果有異樣，我一定會優化動作。 我對這個要求的定義就是：無肩感，無膝感，無脊椎感。 二，幾乎不用史密斯架。 我不知道誰定義的史密斯架安全，我從來不認為史密斯架安全。 但因為我幾乎不用史密斯架，也就沒有資格說史密斯架不安全，因為沒有實踐沒有發言權。這或許是偏見，但至少絕大部分人，史密斯架深蹲的姿勢是不對的。 三，身體的穩定。 身體的搖搖晃晃會產生不規則磨損。 我目前的知識水平，僅僅知道一個動作身體可以晃。 借力二頭彎舉的離心收縮。 四，不激進，不冒進。 我對自己的健身要求，可能大多數人聞所未聞，但卻一直在默默執行的事。 這個要求就是。 我不是職業健身者，這僅是我的愛好，我僅需要一點點膚淺的成就。我完全可以接受80KG臥推，100KG深蹲，120KG硬拉。雖然我心裡藏著成為1000磅男人的夢。 望與諸君共勉。 ...一個僅僅擁有四塊腹肌的男人 ... ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/4ba533g.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010085245

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