二水頭暈改善中醫診所芳苑頻尿看什麼科和美中醫診所這間很大推，失眠睡不著改善很多－林瑋蕙的流量方案

WEDCV155VD5RRV515DV

內容簡介

　　Description

　　21st Century Reading was created through a partnership between TED, a nonprofit dedicated to spreading ideas through short, powerful talks and National Geographic Learning. 21st Century Reading provides the ideal forum for learners of English to make connections with topics ranging from science to business to global issues. Using TED Talks as the springboard to share ideas, this new four-level reading series shows learners how to understand and respond to ideas and content in English.

　　‧Featuring extraordinary stories presented by inspiring thinkers and doers, TED Talks ignite curiosity and introduce learners to ideas which can change the world.

　　‧TED Talks use authentic language, delivered by experts in their field, providing learners with models of English that are real and relevant to their academic studies.

　　‧Critical and Creative Thinking skills – including analysis, evaluation, synthesis, reflection, inference, and problem-solving – are fully integrated into every unit, to help learners develop academic skills.

　　‧Scaffolded reading and vocabulary tasks guide learners to a better understanding of the key ideas, skills, and language.

　　This package contains the 21st Century Reading Level 4 Audio CDs and DVD. The DVD features ten adapted TED talks from TED.com to accompany Lesson B of each unit. The Audio CD includes narrations of each unit's reading passage and TED speaker profile.

詳細資料

ISBN：9781305495500
規格：精裝 / 13.5 x 18.8 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：> > >
本書分類：> >

現在國內健身圈的兩大派別，①器械；②徒手。多數人的觀點：一說到增肌，就是健身房、器械、大重量才行；而徒手練練線條還刻意，根本練不出圍度！今天我們不說器械與徒手的長短優劣，就單純說一下徒手增肌的問題。當然，同樣的條件下，器械更有利於局部增肌，這是無可厚非的。但認為徒手只能練出線條、都是「瘦猴」、根本練不出圍度的這件事，今天我小武就要說道說道了。徒手當然能增肌，而且能練大，雖然有極限，但不至於瘦猴和線條！現實中也有很多純徒手的大維度（如「莊佳樂」）。但咱不說別人，沒有意義。不說虛的，就說我自己，我本人是純徒手、街健愛好者，沒有負重，兩年時間瘦體重增加15~20斤，以下是現在的狀態： ...本人不說很大吧，但也絕非大家所認為的瘦猴！既然我能做到，大家肯定也沒問題。而且我只是佛系增肌，因為主要目標還是動作技能，沒有刻意去計算飲食攝入和訓練，也就是說我現在的狀態還遠不是徒手增肌的極限！但有很多朋友就鐵定了我不是純徒手，對此我也沒什麼好爭的，事實就是純徒手。 ...狀態反饋評論而很多較大維度的純徒手愛好者在網上發布自己的成果，很多人也處於「不接受」的狀態。沒辦法，可能人性就是這樣。當然也有不少朋友確實也練過很久徒手，的確沒啥明顯的圍度增加，但轉健身房之後肉卻「蹭蹭長」，因而將「徒手練不大」的觀念更根深蒂固了！那麼接下來我們就聊一下那些徒手練不大的原因，以及徒手到底具不具備增肌的條件。 ...我哥們肌肉壓力首先就是徒手與器械最本質的訓練區別了：「肌肉壓力」。說白了就是，只有足夠的壓力、重量，肌肉才有理由更大，這是大維度的最基本條件。因而，徒手練不大的根本觀點就是：對於徒手來說，因為自身的重量是短時間內基本不變的，所以就那麼多重量，憑什麼練出大維度？這看似也沒啥毛病，但大家有沒有發現一個點，也就是說只要給肌肉足夠「重」的壓力，就能增肌。那麼對於肌肉能否練「大」，也就非常清晰了！重點並非徒手還是器械，而是重量與壓力。只要壓力足夠，就能夠練「大」。肌肉就認「壓力」，無論你的壓力是來自於徒手，還是器械重量、還是負重。而徒手其實有很多變式動作對相應肌肉的壓力毫不亞於所謂的大重量，只是對於徒手動作的進階、變式，器械直接上重量來得更簡單、便捷一些、且器械的極限重量更大。也就是說，不是徒手練不大，而是你不了解徒手如何給肌肉增加壓力！相對於整天只做伏地挺身、增加伏地挺身的數量的話、肯定不具備練「大」的條件。 ...本人訓練時長對於增肌的訓練而言，我們是建議儘量把控訓練時間不要太長，在1個小時內、最多不超過1個半小時。一方面是為了保證訓練強度、相應肌肉能承受足夠大的壓力和重量（過低的重量強度和壓力不利於增肌）；而另一方面就是為了減少和避免不必要的消耗。但對於很多徒手愛好者而言，尤其是街健，訓練時間最低都在2小時以上，一般單次訓練時長都在2~3小時，甚至更久！對於普通愛好者而言，這個單次訓練容量和消耗顯然是非常不利於增肌的！再加上很多朋友又有長跑的習慣，長時間訓練後+長跑，能保持住肌肉就不錯了！當然，這並不是說訓練時間太長就不能增肌，而是過長的訓練時間不利於增肌！ ...我哥們營養的補充然後就是增肌最關鍵的部分：飲食！只要你的攝入營養不足，無論是器械還是徒手、無論訓練再到位，都是不可能有理想的增肌效果的！而很多徒手愛好者，其實大部分目標是動作技能（倒立、俄挺、單臂引體這些），或者體能的提升。因而並不是很注重飲食方面營養的攝入量，也就平常該怎麼吃怎麼吃，甚至餓了不到飯點也依舊不吃東西。如果本身吃得比較多、營養攝入豐盛的話還好，如果本身飯量就特小，不咋吃，每天訓練量還那麼大，不「瘦猴」才怪！而徒手轉器械後增肌成功的朋友，一點是增肌方面的知識和訓練更科學了，另一點也是目標更明確，就是增肌，更重視營養的補充了。換句話說就是，平常按照你的喜好只要進行力量訓練，然後只要飲食方面注意營養的適量補充，即使是純徒手、純練動作技能練習，你也能有不錯的增肌效果，練大很多是肯定沒問題的，因為很多動作變式、進階對相應肌肉的壓力都是很大的！ ...我本人當然這並不是否認器械增肌的優勢，而關鍵還是在人，器械訓練2年以上身材還不咋地的也大有人在，徒手兩年增肌成功的也不在少數。對於普通愛好者而言，會練、會吃，器械還是徒手都能有不錯的效果；不會練不會吃、都白瞎！不要一味地否認某項運動成果，你認為做不到的事情既然有人做到了，不應該思考和學習嗎？為什麼第一反映確實質疑？在這裡也激勵大家，想健身、不僅限於健身房，關鍵還是看你自己是否真的有這份心！這裡是：SWH健身小夥伴大家有什麼問題和想法，記得下方評論哦。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/v5xplk4.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010707974

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

埤頭淺眠或多夢改善中醫診所水里血壓不穩定改善中醫診所和美肌肉疼痛治療中醫大葉大學附近推薦失眠改善中醫診所
 秀水呼吸困難治療中醫田中味覺異常治療中醫和美這間中醫診所看診態度好，睡眠障礙改善很多大城睡不著中醫推薦北斗體溫控制功能異常看什麼科治療有成效的鹿港中醫診所，失眠睡不著改善很多田尾瞳孔擴張或收縮治療有效中醫診所仁愛鄉頭部發麻看什麼科把脈超神的草屯中醫診所，睡眠障礙改善很多二林情緒緊張治療中醫名間鄉無法進行中高強度運動治療有效中醫診所網路評比不錯的溪湖中醫診所，自律神經失調改善很多

kmw88kr83k

林瑋蕙的流量方案

kmw88kr83k 發表在痞客邦留言(0) 人氣()

林瑋蕙的流量方案

林瑋蕙的流量方案